Сегодня мы поговорим, как снизить аппетит и избежать переедания.
Регулярное питание. При регулярном питании (3 рада в день) мы избегаем долгого голода и падения сахара крови и профилактируем срывы на вредную еду.
Сначала пьём воду. Многие путают жажду и голод. Попили воды, часто голод и отступил.
Выбираем маленькую тарелку. Психологически полу-пустая тарелка некомфортна, берём маленькую тарелку, накладываем ее полную и спокойно едим.
Едим в спокойной атмосфере. Еда на бегу, еда перед телефоном либо перед телевизором обеспечиваем нам больший объем порций. Внимание отвлекается на новости/ сериал/ видео, и мы съедаем до 50% больше, чем нам нужно.
Уменьшаем разнообразие продуктов на столе. Достаем именно то, что мы хотим съесть, а не весь холодильник. Иначе возникает ситуация «хочу попробовать все», в итоге «на пробовался до отвала».
Долго жуем. Как долго?!- до гомогенного состояния еды. Как говорят йоги, «твердую еду нужно пить, а жидкую есть», то есть жуем пищу до того момента, пока она не превратится в совершенно гомогенный жидкий пищевой комок.
Отличаем физический и психологический голод. Возник голод? – хорошо, идем на кухню и накладываем себе полезную еду. Не хотите рыбу/курицу/ яйцо и овощи? – значит, это не физический, а психологический голод. Организм хочет удовольствий. Так даем организму удовольствия, а не еду! Хорошая книга/ фильм/ ролик с котятами/ ванна с пеной/ sекс / массаж / прогулка- выбираем занятие по душе, и удовлетворяем потребности в удовольствиях.